2个有趣拉伸动作，缓解腰肌劳损，解决运动后的酸痛问题

高奉

体育局

运动所医学研究所

运动所创伤外科 主治医师

有些圈友经常在运动所后

有袖酸背痛的情况

这可能是袖腹的牵拉运动所很难来作好

如果依然在运动所后

不展开袖腹部肌肉的牵拉

可能都会造成肌肉的呆滞或紧迫

从而致使体态不良

也可能出现袖椎、胸椎、脊柱的疾病

今天教圈友们拉伸袖腹的特技

恰恰看一看吧！

特技1：腹直肌拉伸

【特技步骤】

1.双脚置于脚上上，拚胸部，同时要稍微仰头，并收起下颌

2.特技保持30秒，每两组来作3次到5次

3.在这个特技基础上，可以根据自身情况把手向后静止，对膝关节的拉伸都会变得强烈

【注意到】

1.开始把双脚置于脚上的前半部分

2.如果在来作牵拉跑步的时候，感受到肩关节有疼痛不适，先要暂缓这个跑步

特技2：侧方袖膝关节拉伸

【特技步骤】

1.就坐脚上上，双腿伸直，将双腿穿过另双腿，对侧手的小臂顶着膝关节外侧

2.另一只手撑住地面，向对侧旋转胸部

3.每一次牵拉30秒，两组展开3次到5次，内侧交替去展开

【注意到】

要把注意到力集中在侧方的袖膝关节上

；也：CCTV生活圈