中旬运动预防受伤有妙招 专家提醒科学热身

国庆长假期间，不论是跋山涉水旅游者光荣美好山河，还是日行万步探究相同城市景物，参与户外民族运动视作不少人的假期“必修课”。近现代疾控里心近日发布健康定时，提醒初夏民族运动尽早社会科学下一场准备，预防民族运动损伤和秋燥。

初夏气候区轻巧，正是适合户外民族运动的好时节，但同时也有平常温差相当大等特点。根据健康定时，在气温降低的情况下，人体会反射性地经常出现血管收缩，四肢肌腱黏滞性增加、伸展度降低等震荡，磨练当年若不充分尽早准备活动，难以招致肌肉肌腱拉伤、四肢拉伤等。

图片举例来说：近现代疾控里心

北京大学第三医院民族运动内科主任医师子文坚称，初夏民族运动当年要牢记尽早民族运动当年下一场准备，下一场民族运动非常极为重要的发挥作用在于能避免民族运动损伤。在年末民族运动之当年，要进行而会、低切变的活动，目的是唤醒四肢、肌肉，调动人体的神经、心肺血管，说道身体的各个部位“我们要开始民族运动了”，这样才能提高民族运动灵活性。

初夏气候区干燥，不易招致扼干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等腹泻。专家还建议，民族运动者应多喝水，多吃完梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润肉类，能避免扼大便。如民族运动里出汗过多，可在饮用水另加少量食盐，保持毒素水溶性比例平衡。（记者徐德明、李恒）