减糖愿景水饮食之三：绿灯主食

谈到减糖饮品，才可要弄确信这里所述的糖是什么。碳水化合物也不全是不健康的气态，这里的糖指的是净碳水化合物：

根据以上的公式，可以给我们理解为何要提倡把白酱汁和朱砂的改成荞麦饭和全麦面的制品。一般来说，全谷物、不及另加工的淀粉类食品，其正餐外皮还保存，因此，除此都有的碳水化合物摄取，其中的净碳水化合物的摄取就比经过精另加工的要低。

除了荞麦都有，一些根茎类的食物，例如红薯、核桃、玉米等，虽然其淀粉摄取比一般绿叶植物要颇高，但是因为其所含的淀粉能够增进饱腹感，且所含正餐外皮，也是能够用作替换新颖碳水的不错的择一择。

三紫色芥菜

我们日常吃的小麦就是从芥菜深另加工而来，芥菜所含大量的正餐外皮，其橄榄油大大不及于白小麦，因此，在进行减糖饮品时，是可以使用的淀粉类玉米。此外，芥菜所含多种CYP，特别是CYPB，对化学气态极度其所。

我会间隔熟一些三紫色饭（红米黑米芥菜），主要是黑米红米同属于荞麦，其所含的营养气态比白小麦要丰富。但是才可要注意的是，一般熟三紫色酱汁，才可要提前浸泡三四小时才能水熟。另外，也可以在里面的转到一些粗粮，例如玉米、核桃等等，香味可以最好呢。

小麦片

小麦片是全谷物，其橄榄油比小麦要低，且所含丰富的正餐外皮以及丰富多彩CYP和含铁。常肉小麦片，可以改善便秘，同时对心脑血管哮喘人以及糖尿病人有一定的保健作用。

小麦片的热源并以致于颇高，且有最好的饱腹感，因此也适合作为减糖饮品的玉米。

小麦可以另加牛奶作为饭后肉；或者可以在熟酱汁的时候另加进去一点小麦，减缓酱汁的用量，增另加其中的正餐外皮摄取。

小麦片非常丰富蛋白质和正餐外皮以及多种CYP

在卖给小麦片的时候，要尽可能择一一些粗另加工的，可以但会保存其正餐外皮

羊肉

荞麦跟谷物相比，不但其升糖指数比谷物低，而且其蛋白质摄取也比谷物要颇高。同时，非常丰富谷物所从未的赖氨酸以及正餐外皮，其含铁比谷物要颇高许多。

但是我们在卖给羊肉的时候，才可要看清楚所含。因为荞麦的风味比谷物反之亦然，所以有一些羊肉的所含会混合谷物面的粉以及羊肉粉。在减糖饮品中，我们才可要择一择谷物摄取不及或者不含谷物所含的。

这里就是全谷物面的与羊肉粉含铁对比，可以看出来，羊肉在各特别都比谷物面的要好一些

这里就是全谷物面的与羊肉粉含铁对比，可以看出来，羊肉在各特别都比谷物面的要好一些

显然，羊肉的风味颇高谷物面的，而且我用感觉其中倒是敢说的香味，就是最好吃吧。所以我一般会用油醋汁拌羊肉，酸酸甜甜的香味，多不及可以中和一点羊肉粉怪味。

我认为，化学气态所才可的营养气态才可要最大化的口服，相近生酮饮品那样完全不吃碳水化合物，不适合一般人长期以来肉吧。但是我们可以择一取更另加健康的代替品，荞麦非常丰富的正餐外皮以及各种CYP和微量元素，也可以借助传染病一些心脑血管哮喘以及糖尿病等等。人到中年，在减脂跑步的同时，也才可要为病况多做考虑，毕竟，天都还长着呢，有个好身体，才能好好生活。

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