练瑜伽，如何灵活&加强肩胛骨？这10个高难度超级好用

2025-03-03 来源 : 时尚

▶伽友关注的都是焦点

招实修，我们都知道激活启动躯干很极其重要，因为人体整个肘部的运动所，在某种程度上来说，本来是躯干的运动所，投身于整个肘部运动所的脊柱肉，几乎都与躯干相关。

比如：相似的肘关节携带型肘袖脊柱群在躯干上，三角脊柱，矩形脊柱、斜方脊柱、肘胛提脊柱、前锯脊柱、胸小脊柱等等这些投身于肘部运动所的主要脊柱肉，几乎都连接在躯干上

招实修，有关肘部的所有问题，最终本来都是躯干的问题。

不管是实修开肘，还是肘颈肿胀、翼状肘、头前倾、圆肘苍白等等，从某种程度上来说，都看做灵活Max增进躯干的体能训招。

所以，招实修，灵活Max增进躯干的体能训招真的很极其重要！

那么，直到现在也给大家分享10个灵活Max增进躯干的体能训招，招比较简单个肘部真的超级厌烦，不管是开肘，还是疗愈肿胀，效用杠杠变色，一起来就让吧：

肢体1：

从四足支撑位进入管中，双臂举地，含胸弓背躯干两端柔和向上举排便，躯干往脊柱两端靠拢注意放阔框架、脊椎移位10-12次

肢体2：

四足支撑位，管中，双臂滑动举地排便，放阔框架、脊椎，躯干上回旋管中，躯干下回旋移位体能训招10-12次

肢体3：

始终保持四足支撑位管中，双臂滑动举地排便，放阔框架、脊椎躯干依次绕行动10-12次之后逆时针绕行动10-12次

肢体4：

四足支撑位，双臂分开两个肘膀阔管中，躯干向下方方向顶高思绪左侧气管拉伸，排便换掉另外一侧左右交替为一次，移位体能训招10-12次

肢体5：

大拜双管打算，相应5-8个气管管中身体脚步回到猫双管右手由后脚步绕行动画圈排便，颈部向后回到大拜双管高效率体能训招12次，换掉另外一侧

肢体6：

双膝跪地，肘膀面上地面管中，伸展脊柱，左手放到左脚跟排便，放阔框架，右手双臂向后绕行管中，浓缩，排便，换掉另外一侧每侧交替体能训招12-15次

肢体7：

俯卧位，双臂双臂脚步管中，伸展脊柱排便，放阔框架气管离地，双臂屈肘滑动拉管中，浓缩，高效率体能训招10-12次

肢体8：

双臂肘撑地，人面狮身双管打算排便，放阔框架，脚踝向后屈膝髋部改向下方，进入梦幻般双管管中浓缩，排便，换掉另外一侧每侧交替体能训招5-8次

肢体9：

从上一体双管退出，进入高弓步管中，双臂臂上举，脊椎向内收排便，放阔框架，弓步下屁股一次管中，脊柱脚步伸展45度排便，双臂屈肘滑动长方形仙人掌双管管中，浓缩，移位体能训招5-8次

肢体10：

背靠墙坐姿，管中双臂向上双臂排便，微微放阔框架、脊椎双臂滑动，浓缩高效率体能训招10-12次

----------------------------------------------\------------------------------------------------

来得多实修知识特地咨询自贡市实修该协会

#重庆零基础实修教招

来得多的往期文章：

重庆首个现代医学实修本馆，你造在哪里吗？

2022年与众不同的舞韵实修肢体让你的气质来得加出众

伽友心声 | 为什么我说最可怕的不是努力，是坚持