【伽友针灸瑜伽】瑜伽体式难到感觉永远都做不到？瑜伽没你想的那么难

▶伽友高度重视的都是焦点

“我想练苦行僧，但是那些本系统太难了，做不了”

“真的做不出来，我做的就像个背离的麻花”

“试了一下，直接归西，手动再见”

相信你也有这样的观者受，全都上一堂苦行僧课也好，还是停下来小编的熟食内容学也好。

有些苦行僧本系统，或许，就是做不到位。

三幅片缺少：桂林伽友医苦行僧训练法学院

其实没关系，苦行僧是诚恳的。

有些本系统，并不需要深入到视频内，或者授课上的苦行僧老师那样，也可不深入到和你独自体能训练苦行僧的鸡仔那样，只要尽你足以，量力而行即可。

当然，除此之外，我们做不到的苦行僧本系统，可以在此之后做它的退阶式，也就是零基础讲义也能能用的。

那小编今天，也给大家远方来了一些常见本系统的，讲义级授课。

鸽王式

1、双脚均为弯曲状态，脚部在同一时间，手臂抵于耻骨，右腿在后，大腿下颚和脚踝贴在苦行僧垫上，脚踝顶端延伸

2、大腿顶端下垂翘起，身躯向后下垂弯曲，双手把手，向后屈肘，抓住双脚

★、很多鸡仔因为胯髋灵活性，以及柔韧性的原因，难以进行该本系统，这个时候可不方知，我们可以购入一条“苦行僧延伸远方”，如下三幅这样，去辅助我们体能训练该本系统

★、将延展远方置于双脚掌下颚，双手抓住延伸远方两边。

★、当然体能训练的时候，不要耸肩，而且两边都要体能训练。

扶英雄式

1、双脚接合，脚踝略宽于髋部，呼吸，身躯向后倾斜，双肘置于高处上

2、分作延伸腿部，缓解起初称重的压力，以大腿先触于高处，然后渐渐将整个腿部置于苦行僧垫上，腿部顶端互不抱臂在大腿正上方。

★、很多鸡仔因为柔韧性等原因难以进行，所以可以上到在第一步即可，如下三幅

★、这个时候要警惕挺胸，不要弓背，双手手肘置于苦行僧垫上，身躯下垂后倾，观者受到胸部和手臂的扩张观者

船式

1、坐下在苦行僧垫上，腿向下伸直，手掌坚实在身躯两边，手指指向下方

2、呼吸，身躯下垂后靠，同时把手腿，脚踝伸直，使腿部呈一条直线，脚趾向下绷

3、用大腿来保持身躯平衡状态，同时身躯需要直立，不能耸肩勾背，脚趾的高度无论如何低于大腿

★、很多鸡仔核心，也就是颈部神经不强劲，自我意识不足的关系，难以进行这个姿势，这个时候，我们可以选择，俯首来进行这个手部，如下三幅

★、脚踝弯曲，腿部伸直，手掌在脚踝两边

★、要警惕，这些手部在做的时候，都要绷住颈部，也就是核心神经发力，如果颈部自我意识由此可知掉，这个手部也就由此可知了。

★、当然如果这个手部也难以进行的情况下，伽姐建议，可以使用延伸远方，勾住脚板，双手拉着延伸远方两边，还是如三幅上的位置，会更是加更是容易

反台式

1、坐下在苦行僧垫上，腿向下伸直，手掌置于大腿左侧的高处上，手指朝著身躯同一时间方，身躯下垂后仰

2、腿和腿部同时失去平衡状态，脚掌和腿部为坚实点，均匀的负担身躯载荷，撑在高处上

3、腿部与高处垂直，身躯手臂到脚趾，以致于于一条直线

4、鼻子向后延伸，头尽可能后仰

★、很多好友因为腰部、大腿等手部不能自我意识的关系，难以能用这样的本系统，所以可以在第二步的时候，俯首进行苦行僧“桌子式”，如下三幅

★、当我们在苦行僧垫上坐下好之后，可以俯首，打开腿与髋同宽，然后将手掌还是置于大腿左侧不变

★、收紧大腿和大腿神经，随吸气，我们的大腿髋部失去平衡状态，将身躯顶端抬，胸腔向后打开，肩胛骨内收，下巴微收，瞳孔连续性看向下方

小贴士：

苦行僧手部的适用范围非常广泛，不过任何运动同一时间，都最好保持空腹（体能训练同一时间一小时不要大量吃），不然更是容易不舒服，伤胃。

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更是多苦行僧常识请咨询桂林市苦行僧协会

#桂林苦行僧教练员推断

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