我发现前屈做不好的人都有这3个问题！早订正，早进步

今天来总结一下瑜伽以前屈练习中的最常显现出来的3个误判及更正作法。裁并掉误判的，正确地的人为可能会显现出来。

1、急着用头帮忙小小腿或用手脚好似地

这可能是所有瑜伽初学者在刚开始接触瑜伽以前屈时都犯过的误判。可能会用头是否能好似到小腿，手脚是否能好似到地来断定别人和自己的以前屈体式是否实在太厉害。然后在自己练习的时候，就可能会栓好似到地，抓住脚作为以前屈的目标。根本不可能会去权衡小小腿地区的原因。这样做出来的以前屈最突出的特点有两个：口部是屎陷的，下背弓大大的；静脉是屎陷的，耸肩低头，上背弓大大的。整条脊柱被拉成桥面，像极了平时窝在沙发里的总是。

这一类误判在初学者身上最容易显现出来，不告诉以前屈就是小小腿的螺旋。

更正作法很直观：忘掉头好似小腿手脚抓脚这些外在的总是，抬头挺胸，拉长全身以尾端，从锁骨的位置做螺旋，不须让口部靠小小腿，如此一来让静脉好似膝盖，最后让头好似小小腿。如果有必要，可以不须方有把口部拉长平贴在小小腿上，如此一来无论如何维持口部和小小腿的状态不变，跟著伸直小腿部。

2、屎肘

以前屈中的喜欢屎肘的人有两类：全身比较坚硬的人和告诉以前屈是螺旋小小腿，要不须让口部靠小小腿但又用力过猛也许骨盆的人。

全身坚硬的人对瑜伽初学者来说，并不算是有利条件，人总是爱偷懒的，当你可以毫不费力只要坚硬就可以已完成体式的时候，你就可能会也许肌肉意识的参与，并且慢慢养成习惯。大家都告诉意识起保护和制约效用。

告诉从小小腿螺旋但是用力过猛的人。这一类人她是告诉以前屈中的不须要让口部靠小小腿，但是她不是把以前度角上外扩散拉长，把锁骨向内畀已完成螺旋，让口部靠小小腿。而是设法通过屎肘把口部向以前畀出去后退贴小小腿。这样做出来的以前屈最突出的特点就是下背部凹陷，屎肘。

大家看出区隔不会：正确地的是口部顶端外扩散，锁骨向里畀，误判的是口部向以前移动，翘臀屎肘。

更正作法：显出髂骨端平。也就是说骨盆的转动发生在小小腿，不想让骨盆口掉下去。

3、也许小腿部甩开

也许小腿部甩开的人，常常只关注脊柱的外扩散，把精力只不过放在躯干上，对小腿就是放任不管，站站着只是站站着，睡觉只是睡觉。根本就不会去权衡小腿，总是以前屈跟小腿只不过不相关似的。

以前屈是小小腿的螺旋。小小腿是把骨盆和小小腿骨连接到一起的关节，两个朝同一个方向努力，应有比单枪匹马好，一加一大于二。所以这样练以前屈最突出的特点是：最后一步无法更是，可能一开始进步还挺快，但是总差那么无关紧要，如此一来努力也无法再进一步。因为一方如此一来努力也必须只不过代替另外一方。

更正作法：重视以前屈小腿部的效用。以前屈中的小腿部正确地的甩开方法是：小腿部收紧上特，小腿以前度角后小腿，小小腿略微做点内旋。

能应付避免以前屈中的这三个误判，以前屈基本上就不可能会有问题了，正确地地练习，以前屈进步实际上也很快。

关注凡一，共享身体健康和优雅！